Какую еду следует есть, чтобы не какать? 10-дневный анализ сетевых точек доступа и рекомендации по питанию
В последнее время в социальных сетях и на форумах, посвященных здоровью, резко возросла популярность таких тем, как «запор» и «здоровье кишечника». Согласно анализу данных всей сети за последние 10 дней, ниже приведены диетические решения для облегчения запоров.
1. Топ-5 популярных тем в Интернете, связанных с запорами
| Рейтинг | тема | объем обсуждения | Платформа |
|---|---|---|---|
| 1 | #Отказ от дефекации в течение трёх дней приравнивается к отравлению# | 285 000 | Вейбо |
| 2 | «Опасности недостаточного потребления пищевых волокон» | 152 000 | Дуин |
| 3 | Решения от запоров для сидячих людей в офисе | 98 000 | маленькая красная книга |
| 4 | Популярный массаж кишечника в Японии | 76 000 | Станция Б |
| 5 | Классификация и обусловленность запоров с точки зрения традиционной китайской медицины | 63 000 | Чжиху |
2. Рейтинг продуктов, способствующих дефекации
| категория продуктов питания | представляет еду | Механизм действия | Эффективное время |
|---|---|---|---|
| фрукты с высоким содержанием клетчатки | чернослив, киви | Стимулирует перистальтику кишечника + всасывание и расширение воды. | 4-8 часов |
| ферментированная пища | Йогурт без сахара, кимчи | Добавление пробиотиков улучшает бактериальную флору. | Длится 3 дня, чтобы подействовать |
| Цельнозерновые и бобовые | Овес, маш | Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула | 12-24 часа |
| Здоровые масла | Льняное масло, авокадо | Смазать стенки кишечника | 6-12 часов |
| увлажняющие продукты | зимняя дыня, огурец | Смягчить стул | Мгновенное пополнение |
3. План научного питания
Согласно последним рекомендациям Китайского общества питания, суточное потребление пищевых волокон должно достигать 25-30 граммов. Типичный рецепт ежедневного опорожнения кишечника:
| Питание | Рекомендуемая комбинация | содержание клетчатки |
|---|---|---|
| завтрак | Овсянка + семена чиа + банан | 8-10 г |
| обед | Коричневый рис + жареный сельдерей + холодные грибы | 12-15 г |
| Дополнительное питание | 200 г драконьего фрукта + 10 миндалей | 5-7 г |
| ужин | Фасолевый суп + приготовленный на пару сладкий картофель + бланшированный шпинат | 10-12 г |
4. «Псевдослабительные» продукты, которых нужно опасаться
В некоторых слабительных методах, популярных в последнее время в Интернете, существуют недопонимания:
| Еда/метод | Потенциальные риски | научная оценка |
|---|---|---|
| Пейте ледяной напиток по-американски натощак. | Раздражение слизистой оболочки желудка, приводящее к зависимости | Эффективен в краткосрочной перспективе, но вредит желудку. |
| Чрезмерное употребление алоэ вера | Может вызвать боль в животе и диарею | Слабительные средства, содержащие антрахиноны |
| Ферментные продукты интернет-знаменитостей | Некоторые содержат незаконные добавленные ингредиенты. | Есть риски для безопасности |
5. Специальное напоминание от экспертов
1. Резкое увеличение потребления клетчатки должно сопровождаться достаточным количеством питьевой воды (1500-2000 мл в день), в противном случае запор может усугубиться.
2. Пациентам с хроническими запорами следует избегать длительной зависимости от стимулирующих слабительных средств.
3. Если у вас нет дефекации более 1 недели или ее сопровождают боли в животе или кровь в стуле, вам необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
6. Новые знания о здоровье кишечника, которые горячо обсуждаются в Интернете
1.Циркадный ритм влияет на работу кишечника: Исследования показали, что движение толстой кишки наиболее активно утром, и рекомендуется выработать фиксированное время дефекации.
2.Новый стандарт в спорте: 30 минут быстрой ходьбы + 10 минут основных тренировок каждый день значительно уменьшают запоры.
3.эмоциональная значимость: Изменения кишечной флоры при тревоге могут усугубить симптомы запора.
Примечание. Статистический период приведенных выше данных — с 1 по 10 ноября 2023 г. на основе анализа популярности Weibo, Douyin, Xiaohongshu и других платформ. Диетические рекомендации необходимо корректировать в зависимости от индивидуальных обстоятельств, а пациентам с тяжелыми запорами следует проконсультироваться с профессиональным врачом.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
